Rabu, 09 September 2009
Penelitian menunjukkan stres dan kegelisahan dapat
memicu sakit kepala, tegang otot, dan kadang menaikkan
tekanan darah. Hati-hati, penelitan yang sama juga
menyebutkan, stres mengurangi sistem imunitas.
Akibatnya sudah bisa diduga, Anda akan mudah terkena
penyakit.
Nah, inilah 8 cara sederhana dan mudah untuk
mengurangi tekanan dan kegundahan yang melanda.
1. PERGI JALAN-JALAN
Olahraga dipercaya akan membuat otak kita lebih
terang dan menjadikan badan lebih sehat. Mungkin Anda
pernah dengar, seorang teman yang langsung bermain
tenis kalau sedang marah atau gundah. "Saat itulah
saya bisa menyalurkan kemarahan saya dengan memukul
bola," katanya.
Tetapi olahraga bukan semata penyaluran emosi
seperti tadi. Bahwa tindakan itu menolong, ya. Para
ahli pun setuju. Kegiatan itu merupakan penyaluran
emosi yang positif, aku mereka. Lebih dari itu
olahraga membuat peredaran darah kita menjadi lancar.
Yang terjadi kemudian kita merasa lebih relaks
dan bisa berpikir lebih jernih.
Untuk mengatasi stres, Anda tak perlu pergi ke
kolam renang atau ke lapangan tenis, atau mendekam di
pusat kebugaran berjam-jam. Sepuluh menit jalan kaki
sudah efektif meredakan kegelisahan. Apalagi bila
selama perjalanan Anda melihat hal-hal menarik. Anda
akan terhibur, kan?
2. HUBUNGI TEMAN
Pada dasarnya kita memang makhluk sosial. Kita
butuh seseorang bukan cuma untuk memenuhi keperluan
fisik, tetapi juga kebutuhan psikis. Semua orang
memerlukan seseorang sebagai teman. Jadi, tak salah
kalau dari kecil orang tua kita mendorong kita untuk
memiliki sebanyak mungkin teman.
Segala kesulitan akan terasa lebih ringan hanya
dengan membaginya kepada seorang teman. Itulah
sebabnya memiliki seorang sahabat amat penting.
Teman bisa mendorong kita lebih bersemangat.
Penelitian juga menunjukkan, ketika kita
bercengkerama bersama teman, tekanan darah kita
menurun, kegelisahan berkurang, bahkan konon membuat
umur kita bertambah panjang.
Ingat juga, kita sendiri pun bisa menjadi pelepas
stres bagi kawan kita. Saat seorang teman menceritakan
tekanan yang dideritanya, perlihatkan
dukungan Anda. Buatlah segalanya menjadi mudah.
Terutama, saran ahli, perlihatkan bahwa Anda bersedia
menolongnya. Tak perlu memberikan nasihat panjang
lebar, apalagi menyalahkan. Semua itu akan membuat
tekanannya menjadi bertambah.
3. BEKERJA DI RUMAH
Tuntutan pekerjaan sering kali membuat kita
meninggalkan beberapa tugas rumah tangga. Anda tak
lagi memasak, tak lagi membereskan rumah, dan tak
perlu lagi berkebun. Semua tugas itu sudah Anda
delegasikan pada pembantu atau tukang kebun. Bahkan
tugas mendampingi anak-anak membuat pekerjaan
rumah pun sudah Anda limpahkan pada guru les.
Tetapi tahukah Anda bahwa sebenarnya menjalankan
tugas di atas juga dapat mengurangi stres? Penelitian
di Amerika mengatakan wanita bekerja yang
sama sekali tidak mau tahu urusan rumah tangga
cenderung menyalurkan stres dengan menyetir secara
membabi buta. Sementara wanita yang bekerja sambil
mengurus rumah, lebih stabil emosinya.
Kerja sama antar sesama anggota keluarga membuat
kita menyadari betapa terbatasnya kita. Kata para
ahli, saat itu kita sadar bahwa kita bukanlah
super woman. Boleh jadi kita berhasil menjadi ibu
rumah tangga yang baik, mampu jadi istri yang oke,
tetapi itu semua tidak menunjukkan kita bisa
jadi baik dalam segala hal.
4. KURANGI KAFEIN
Minum kopi 4 sampai 5 cangkir sehari memang bisa
membuat mata Anda melek sepanjang hari. Tetapi kopi
juga memicu pengeluaran adrenalin, si hormon stres.
Dan kopi, terang ahli, membuat tubuh bereaksi secara
berlebihan, juga terhadap tekanan sekecil apa pun.
Kalau otak memompa adrenalin secara berlebihan,
jantung kita juga bekerja lebih keras. Akibatnya
tekanan darah menjadi tinggi. Sebaliknya kalau
organ kita bekerja normal-normal saja, tubuh kita akan
bereaksi secara normal terhadap tekanan.
Nah, mulailah pagi Anda dengan segelas jus buah
yang sehat. Kalau belum biasa, minumlah dulu kopi
tanpa kafein. Atau mengapa tidak mencoba teh
herbal saja?
5. TERTAWALAH BERSAMA
Tertawa membuat hidup menjadi lebih mudah. Cobalah
memikirkan sesuatu yang lucu dan bagilah bersama
teman-teman. Tawa yang menular dan panjang membuat
kemarahan Anda berkurang. Jangan kaget, bila setelah
tertawa, Anda lupa bahwa beberapa menit yang lalu Anda
tengah
diserang kemarahan besar atau punya perasaan gundah
yang tidak bisa dilukiskan saking penuhnya.
Tak ada salahnya kalau Anda menyimpan beberapa vcd
film komedi atau memiliki beberapa majalah humor. Di
saat-saat tertentu benda-benda ini bisa menolong Anda,
melepaskan segala macam tekanan.
6. SEPULUH MENIT SAJA
Semua berjalan rutin. Tak Anda sadari, rutinitas
bukan sesuatu yang baik. Tampaknya memang begitu. Bila
semua berjalan seperti adanya, berarti semua
baik-baik saja. Anda salah. Rutinitas yang
terus-menerus seringkali justru mendatangkan stres.
Anda keliru kalau menghabiskan waktu cuma untuk
urusan kantor melulu. Anda juga tidak benar bila
seluruh waktu Anda cuma untuk mengurus rumah tangga.
Hal-hal yang rutin memang harus dijalankan, tetapi
sediakan juga waktu untuk anda sendiri, untuk
melakukan hal yang berbeda.
Tak perlu lama. Sepuluh menit, cukup untuk keluar
sejenak dari rutinitas. Selama waktu itu, Anda bisa
membaca buku. Atau melakukan hal-hal yang Anda
sukai. Pendeknya, gunakan waktu itu hanya untuk
diri sendiri. Bukan cuma orang lain yang wajib Anda
senangkan. Bukan hanya pekerjaan yang harus Anda
urus. Diri sendiri pun memerlukan cinta kasih
Anda.
7. PIJAT
Terapi pijat juga dapat menolong melonggarkan otot
yang tegang yang pastinya sering membuat kita tambah
tersiksa. Kata ahli, ketika stres mendera, bagian
pundak dan otot leherlah yang pertama kali
mengalami ketegangan.
Pijatan juga akan membantu melancarkan peredaran
darah hingga membuat Anda lebih santai. Perasaan yang
relaks akan membuat Anda lebih mudah menghadapi
apa pun. Percayalah!
8. PAHAMI BATAS ANDA
Stres sering kali terjadi akibat terlalu menaruh
harapan besar terhadap diri kita sendiri. Kita lupa
kemampuan kita terbatas. Hingga ketika tidak
berhasil melakukan sesuatu, kita lantas merasa
tertekan bahkan membenci diri kita.
Pahami kemampuan Anda. Yakinkan diri bahwa ada
hal-hal tertentu yang tak bisa Anda raih, entah karena
keadaan atau tidak mampu. Meskipun begitu, tak perlu
kecil hati karena boleh jadi kemampuan Anda dalam
suatu
hal kurang, tetapi di lain hal Anda unggul.
Begitulah hidup...
0 komentar:
Posting Komentar